Por la Universidad de Harvard
Incluso las personas más sanas pueden tener dificultades para seguir un régimen de ejercicios, y si sufre el dolor en las articulaciones de la artritis, mover su cuerpo puede ser lo último en lo que quiera pensar. Pero el ejercicio regular no sólo ayuda a mantener la función articular, también alivia la rigidez y reduce el dolor y la fatiga.
Si tiene artritis, debe asegurarse de que su rutina de ejercicios tenga estos objetivos en mente:
Un mejor rango de movimiento (mejor movilidad y flexibilidad de las articulaciones). Para aumentar su rango de movimiento, mueva una articulación lo más que pueda y luego intente empujar un poco más. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento, incluso cuando las articulaciones le duelan o están hinchadas, siempre que los haga con suavidad.
Músculos más fuertes (a través del entrenamiento de resistencia). No se necesita equipo elegante. Puede utilizar su propio peso corporal como resistencia para desarrollar músculo. Por ejemplo, este simple ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión en las rodillas al fortalecer los músculos de los muslos: Siéntese en una silla. Ahora inclínese hacia adelante y levántese usando sólo los músculos de los muslos (use los brazos solo para mantener el equilibrio). Párese un momento, luego vuelva a sentarse, usando sólo los músculos de los muslos.
Mejor resistencia. El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar y andar en bicicleta, fortalece el corazón y los pulmones y, por lo tanto, aumenta la resistencia y la salud en general. Cíñete a actividades que no te rompan las articulaciones y evita las actividades de alto impacto como trotar. Si tiene un brote de síntomas, espere hasta que desaparezca antes de hacer ejercicios de resistencia.
Mejor equilibrio. Hay formas sencillas de trabajar en equilibrio. Por ejemplo, párese con su peso sobre ambos pies. Luego intente levantar un pie mientras mantiene el equilibrio sobre el otro durante 5 segundos. Repita en el otro lado. Con el tiempo, trabaje hasta 30 segundos en cada pie. El yoga y el tai chi también son buenos para el equilibrio.
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Fuente: https://www.health.harvard.edu/pain/4-ways-exercise-helps-arthritis
