Universidad de Harvard
Cuando hablamos de dolor inmediatamente recurrimos a las pastillas que nos recomendaron los amigos o familiares o lo que nos dicen en la TV. Cuántas veces en nuestra vida sentimos dolor? Cuántas veces decimos respira y relájate para controlarlo? o para poder prevenir inclusive el dolor, muchas veces esto puede ser la clave para que quitemos o bajemos el dolor. Una vez hecho esto deberemos recurrir al médico para encontrar la causa del mismo.
El experto en reducción del estrés Jon Kabat-Zinn recomienda el ejercicio de mindfulness (meditación atenta) de escaneo corporal como la mejor forma de meditación de mindfulness para condiciones de dolor.
Él aconseja practicarlo todos los días durante 45 minutos, incluso si parece aburrido o no parece estar ayudando. «No tiene que gustarle, solo tiene que hacerlo», explica en su libro. «Si considera que el escaneo corporal es muy relajante e interesante o difícil e incómodo, es irrelevante si lo aprovecha bien». El objetivo de la exploración del cuerpo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de el para poder manejarlo.
Su técnica es la siguiente:
Acuéstese boca arriba o en cualquier posición cómoda y extendida.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, y siente que tu barriga se expande suavemente cuando inhalas y retrocede cuando exhalas.
Concéntrate en tu pie izquierdo. Siente todas y cada una de las sensaciones en esta área, incluido el dolor. Intenta retroceder un poco más en el suelo cada vez que exhales.
Cuando tu mente divague, observa a dónde se ha ido y vuelve suavemente tu enfoque al pie sin juzgarte a ti mismo.
Si notas dolor, reconocerlo con cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respira suavemente a través de él. Vea si observando cuidadosamente las molestias, puede ayudar a que su cuerpo se relaje. No esperes que el dolor disminuya; solo míralo con una mente atenta pero sin juzgar.
Gradualmente, suelte el foco en su pie izquierdo por completo, incluso si el dolor no ha desaparecido o se ha intensificado, y continúe con el tobillo izquierdo y repita el proceso. Lenta y pacientemente, proceda de esta manera por todo el cuerpo.
Hay varias formas de poder encontrar la calma en la mente puedes utilizar, Tai Chi, Qi Gong, Kung Fu, Karate, Aikido, etc. estas disciplinas te ayudarán a enfocar tu mente y controlar tu cuerpo, encuentra centros certificados y clases en línea donde te puedan orientar de manera profesional.
Fuente: https://www.health.harvard.edu/pain/mindfulness-meditation-to-control-pain
